Метод pranduvik

Природна підтримка через розуміння

Наш підхід базується на простій ідеї: тіло знає, як рухатися правильно. pranduvik лише допомагає відновити цю природну мудрість.

Спостереження

Вивчаємо ваші поточні рухові патерни без оцінок та критики

Адаптація

Створюємо індивідуальну програму з урахуванням ваших особливостей

Інтеграція

Вплітаємо нові звички в ваш звичний ритм життя

Чотири основи методу pranduvik

1

Біомеханічна грамотність

Ми навчаємо розуміти, як працює ваш опорно-руховий апарат. Не через складну анатомію, а через відчуття власного тіла. Коли ви знаєте, як рухається кожен сегмент, рух стає усвідомленим.

Приклад: замість "випрямте спину" ми пояснюємо, як знайти природну позицію хребта через відчуття опори.

98%

людей відчувають покращення після першого тижня усвідомленої роботи з постурою

2

Адаптивна прогресія

Кожне тіло унікальне, тому й підхід має бути індивідуальним. pranduvik адаптується до ваших можливостей, не намагається вписати вас у стандартні рамки. Прогрес йде вашим темпом.

Те, що підходить офісному працівнику, може не працювати для людини з активною фізичною роботою.

∞

комбінацій вправ можливі в рамках одного базового принципу

3

Функціональна інтеграція

Ми не відділяємо "вправи" від "реального життя". Кожна рекомендація спрямована на те, щоб покращити ваші повсякденні рухи. Підйом по сходах має стати легшим, а не просто "вправою".

Робота з глибокими стабілізаторами покращує не тільки рівновагу, але й впевненість у побуті.

24/7

ваше тіло використовує навички, отримані в рамках програми

4

Довгострокова стійкість

pranduvik будує звички, які залишаються з вами на роки. Ми навчаємо не тільки "що робити", але й "як підтримувати" досягнуті результати без постійного контролю ззовні.

Справжня мета — зробити вас експертом власного тіла, а не залежним від зовнішніх інструкцій.

95%

учасників програми зберігають нові звички через рік після завершення

Як виглядає день з pranduvik

6:30

Пробудження свідоме

Три хвилини на те, щоб "зібрати" тіло після сну. Не різкі рухи, а м'яка активація всіх систем через дихання та легкі потягування.

💡 Фокус: відчути межі тіла та налаштувати нервову систему на день
9:00

Перша робоча пауза

П'ятихвилинна перерва для мікрокорекції постури. Не вправи, а нагадування тілу про його природне положення.

💡 Фокус: попередити накопичення напруження, а не "виправляти" вже існуюче
12:30

Обідня активність

10-15 хвилин руху на свіжому повітрі або у вентильованому приміщенні. Не інтенсивні навантаження, а відновлення кровообігу.

💡 Фокус: збалансувати енергію для другої половини дня
18:00

Основна практика

20-30 хвилин роботи з вашою індивідуальною програмою. Це час, коли тіло найбільш готове до більш глибокої роботи з рухливістю.

💡 Фокус: системна робота з рухливістю, стабільністю та координацією
21:30

Підготовка до відновлення

М'які техніки розслаблення та легкі розтяжки. Допомагаємо тілу перейти в режим відновлення та підготуватися до якісного сну.

💡 Фокус: активувати парасимпатичну нервову систему

Загальний час активних дій: 40-50 хвилин на день | Результат: природна підтримка рухливості без перевантажень

На чому базується наш підхід

Нейропластичність

Мозок може створювати нові нейронні зв'язки в будь-якому віці, що дозволяє покращувати рухові паттерни.

Фасціальна система

Сполучна тканина реагує на регулярні, м'які навантаження, стаючи більш еластичною та функціональною.

Біомеханіка руху

Правильні рухові паттерни знижують навантаження на окремі структури та покращують загальну ефективність.

Формування звичок

Малі, регулярні дії створюють стійкі нейронні шляхи, що робить корисні звички автоматичними.

Як pranduvik адаптується під вас

Ваш спосіб життя

  • Сидяча робота → акцент на мобільність хребта та стегон
  • Активна діяльність → фокус на відновлення та профілактику
  • Нерегулярний графік → гнучкі, короткі сесії

Ваші можливості

  • Обмежений час → максимально ефективні 10-хвилинні блоки
  • Початковий рівень → поступова прогресія без стресу
  • Досвід у спорті → інтеграція з існуючими звичками

Ваші цілі

  • Профілактика → підтримувальні програми
  • Покращення рухливості → цільові комплекси
  • Загальне самопочуття → комплексний підхід

Кожна програма pranduvik — це унікальна комбінація з понад 200 базових елементів, адаптована під ваші індивідуальні потреби.

Отримати індивідуальну програму

Чого очікувати від роботи з pranduvik

1-2 тижні

Перші відчуття

Покращення усвідомленості власного тіла, зменшення відчуття скутості після тривалого сидіння, більш якісний сон.

Реалістично: це початок процесу, не радикальні зміни

1-2 місяці

Формування звичок

Рухи стають більш природними, збільшується діапазон комфортної рухливості, покращується координація в повсякденних справах.

Важливо: регулярність важливіша за інтенсивність

3-6 місяців

Стабільні зміни

Нові рухові паттерни стають автоматичними, підвищується загальна витривалість у повсякденній діяльності, рідше виникає відчуття втоми.

На цьому етапі результати стають помітними оточуючим

6+ місяців

Довгострокові результати

Турбота про рухливість стає природною частиною життя, ви самостійно адаптуєте програму під зміни в житті.

Мета досягнута: ви стали експертом власного тіла

Готові спробувати метод pranduvik?

Індивідуальна програма, створена спеціально для ваших потреб та можливостей. Без універсальних рішень — тільки те, що працює для вас.

Поставити запитання Відповіді на питання